Athlet kniet auf einem Gymnastikball und hält einen Medizinball über dem Kopf, von oben fotografiert
Aufbau und Suche

Über 1.600 Übungen, geordnet und in drei Sprachen auffindbar

Die Bibliothek umfasst über 1.600 Übungen, geordnet in drei Ebenen vom Bereich bis zur Unterkategorie. Die Bereiche reichen von Kraft, Mobilität und Flexibilität über Koordination und Core-Stabilität bis zu Schnelligkeit und Ausdauer. Dazu kommen Kataloge mit rund 100 Geräten und Hilfsmitteln, den Muskeln und den Trainingsorten, vom Kraftraum bis zum Training zu Hause ohne Geräte.

Die Suche findet Übungen auf Deutsch, Italienisch und Englisch und kennt Synonyme. Akzente und Umlaute spielen keine Rolle: Wer „panca piana“ eingibt, findet das Bankdrücken. So findet jeder im Trainerteam dieselbe Übung, egal in welcher Sprache er sucht.

  • Drei Ebenen: Bereich, Kategorie, Unterkategorie
  • Suche unabhängig von Sprache, Akzenten und Umlauten
  • Favoriten für Übungen, die du oft brauchst
Trainingsmodus in der App: Goblet Squat mit Vorschaubild, 10 Wiederholungen, 16 kg Last und 1 min Pause
Übungsdetails

Was eine Übung zeigt: Muskeln, Ausführung und Varianten

Zu den Übungen sind die primär und sekundär beanspruchten Muskeln hinterlegt, dazu Geräte, Orte, Bewegungsmuster, Kontraktionsart, Energiesystem und kinetische Kette. Schwierigkeit von 1 bis 5, Lernphase und Seitigkeit helfen bei der Auswahl. Die Ausführung ist in Schritten beschrieben, mit den Vorsichtsmaßnahmen, die dazugehören.

Viele Übungen zeigen die Bewegung mit Fotos und kurzen Videos ohne Ton. Wo hinterlegt, verweist eine Übung auf eine leichtere oder schwerere Variante. Die Detailseite schlägt außerdem ähnliche Übungen vor, ausgewählt nach Kategorie, Muskeln, Gerät und Schlagworten.

Im Trainingsmodus der App sieht der Athlet die Übung mit Vorschaubild und den geplanten Werten. Statt einer Übung setzt du auch eine Sportart als eigene Zeile ins Programm, etwa eine Laufeinheit. Sie bringt ihre Pflichtparameter mit, meist RPE und Zeit.

Trainer und Athlet arbeiten mit einem Widerstandsband auf der Laufbahn, von oben fotografiert
Eigene Übungen

Eigene Übungen anlegen und passende Alternativen finden

Fehlt eine Übung, legst du sie im Reiter „Eigene Übungen“ mit „Neu erstellen“ an. Übungen, die du oft brauchst, markierst du als Favoriten. Sportartspezifische Technikübungen enthält die Bibliothek nicht; sie ist auf allgemeines Athletik-, Kraft- und Mobilitätstraining ausgelegt. Technikübungen deiner Sportart ergänzt du deshalb als eigene Übungen.

Ist für einen Athleten eine Risikozone gesperrt, etwa nach einer Verletzung, schlägt Tletify am Rechner eine Ersatzübung vor: zuerst mit gleichem Bewegungsmuster, dann aus derselben Unterkategorie, sortiert nach gemeinsamer Muskulatur und passend zu Gerät und Ort. Der Tausch steht in der Chronologie des Programms. Die Entscheidung trifft der Trainer; eine ärztliche Beurteilung ersetzt das nicht.

  • Einschränkungen wie „keine Stöße“ oder „nichts über Kopf“ filtern Vorschläge
  • Ähnliche Übungen direkt auf der Detailseite
Athletin mit Langhantel auf den Schultern in einem Kraftraum, von unten fotografiert
Methodiken und Parameter

Aus der Übungsdatenbank ins Programm: Methodiken und Parameter

Tletify kennt über 100 Methodiken in 15 Bereichen, 25 davon für Kraft, andere etwa für Höhentraining oder FTP-Leistungszonen im Rad- und Triathlontraining. Zu den meisten schlägt Tletify passende Übungen vor. „Vorlage anwenden“ füllt Sätze, Wiederholungen und Pause mit den Mittelwerten der Methodik.

Jede Übung bringt die Felder mit, die zu ihrem Typ passen, etwa die Last bei Kraftübungen; Typen gibt es unter anderem auch für isometrische, plyometrische, Distanz- und Mobilitätsübungen. Weitere Felder fügst du aus rund 40 Parametern hinzu, von RPE und RIR über Tempo und Geschwindigkeit bis zu Sprunghöhe und Kontaktzeit. Alles fließt direkt in deine Trainingsplanung, metrisch oder imperial angezeigt.

  • Über 100 Methodiken in 15 Bereichen
  • „Vorlage anwenden“ füllt Sätze, Wiederholungen und Pause
  • Rund 40 Parameter, metrisch oder imperial

Fragen und Antworten

Wie viele Übungen enthält die Übungsdatenbank?

Über 1.600 Übungen für Kraft, Mobilität und Flexibilität, Koordination, Core-Stabilität, Schnelligkeit und Ausdauer, dazu deine eigenen Übungen. Die Übungen sind mit Muskeln, Geräten und Trainingsorten verknüpft, viele zeigen die Ausführung mit Fotos und kurzen Videos.

Gibt es Übungen speziell für meine Sportart?

Die Bibliothek deckt allgemeines Athletik-, Kraft- und Mobilitätstraining ab, das viele Sportarten brauchen. Sportartspezifische Technikübungen sind nicht enthalten; diese legst du als eigene Übungen an. Eine Sporteinheit wie ein Lauf steht als eigene Zeile im Programm. Mehr zu einzelnen Disziplinen unter Sportarten.

Haben alle Übungen ein Video?

Nein. Viele Übungen zeigen die Ausführung mit Fotos und kurzen Videos ohne Ton, aber nicht alle. Im Programm kann der Athlet zu jeder Übung ein eigenes Technikvideo von höchstens 12 Sekunden aufnehmen, das du ansiehst und an einer Zeitmarke kommentierst.

Findet die Suche auch italienische und englische Namen?

Ja. Die Suche arbeitet über Deutsch, Italienisch und Englisch und kennt Synonyme; Akzente und Umlaute spielen keine Rolle. Wer „panca piana“ eingibt, findet das Bankdrücken. Das hilft, wenn im Trainerteam verschiedene Sprachen gesprochen werden.

Ab wann kann ich die Übungsdatenbank nutzen?

Mit dem öffentlichen Start von Tletify am 1. Januar 2027, im Browser und in den Apps für iPhone und Android. Bis dahin kannst du dich im Vorverkauf auf die Warteliste setzen oder als Testuser bewerben.

Tletify startet am 1. Januar 2027

Trag dich in die Warteliste ein – wir schreiben dir, sobald die Registrierung öffnet. Trainer mit eigenen Athleten können sich schon jetzt als Testuser bewerben.

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1.1.

2027: Tletify startet. Ab dann 30 Tage kostenlos testen – abgebucht wird erst danach.

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