Periodisierung in drei Ebenen: Saison, Phase und Woche
Im Makrozyklus legst du die Saison an: Phasen mit Phasentyp, das geplante Wochenvolumen in Stunden und die geplante Intensität in Prozent als Kurve. Wettkämpfe und Tests erscheinen als Punkte im Kalender, Hauptwettkämpfe tragen einen Stern. Der Mesozyklus bildet eine Phase ab, der Mikrozyklus die einzelne Trainingswoche.
Auf jeder Ebene hältst du Ziele und strategische Notizen fest. Schwerpunkte wie Hypertrophie wählst du aus einem Katalog; sie dienen als Vorlage für den Aufbau der Programme. Ziele sind frei formuliert oder messbar: Übung, Parameter und Zielwert mit der Bedingung mindestens, höchstens oder genau. Ist ein messbares Ziel nach einem abgeschlossenen Programm, einem Test oder einem Wettkampf erreicht, erkennt Tletify das und benachrichtigt Athlet und Trainer.
Steht ein wichtiger Wettkampf an, zeigt der Makrozyklus einen Countdown. Mit „Wettkampfvorbereitung erzeugen“ schlägt Tletify vor, das Wochenvolumen über mehrere Wochen gestaffelt zu senken, bei unveränderter Intensität. Ausgangswert ist das mittlere Volumen der vier Wochen davor. Du siehst zuerst eine Vorschau und entscheidest dann, ob du sie übernimmst.
- Vorlagen für ganze Makrozyklen speichern und anwenden
- Ziele gelten dauerhaft oder nur für ihre Ebene
