Atleta seduta sulla pista di atletica, appoggiata su una mano, alberi sullo sfondo
Periodizzazione

Periodizzazione su tre livelli: stagione, fase e settimana

Nel macrociclo imposti la stagione: fasi con il rispettivo tipo, il volume settimanale pianificato in ore e l'intensità pianificata in percentuale come curva. Competizioni e test compaiono come punti nel calendario, e le competizioni principali hanno una stella. Il mesociclo rappresenta una fase, il microciclo la singola settimana di allenamento.

A ogni livello fissi obiettivi e note strategiche. I punti chiave, per esempio l'ipertrofia, li scegli da un catalogo e fanno da modello per costruire i programmi. Gli obiettivi sono liberi o misurabili: esercizio, parametro e valore target, con la condizione almeno, al massimo o esattamente. Quando un programma completato, un test o una competizione soddisfa un obiettivo misurabile, Tletify lo riconosce e avvisa atleta e coach.

Prima di una competizione importante, il macrociclo mostra il conto alla rovescia. Su richiesta Tletify propone una preparazione alla gara che riduce gradualmente il volume settimanale su più settimane, a intensità invariata, partendo dal volume medio delle quattro settimane precedenti. Prima di applicarla vedi un'anteprima.

  • Modelli di macrociclo da salvare e riutilizzare
  • Obiettivi permanenti o validi solo per il loro livello
Modalità allenamento nell'app: Goblet Squat, serie 1 di 2 con 10 ripetizioni, 16 kg e 1 min di recupero
Programmi e serie

Programmi con valori pianificati ed effettivi per ogni serie

Un programma è composto da sezioni, esercizi e serie. Ogni sezione è un blocco: standard, superserie, circuito, intervalli, EMOM o AMRAP, con giri, tempi di lavoro e di recupero o intervallo EMOM a seconda del tipo. Ogni esercizio porta con sé i campi adatti, da un catalogo di circa 40 parametri come ripetizioni, carico, %1RM, tempo di esecuzione, RPE, RIR, distanza o frequenza cardiaca.

Ogni serie ha due valori: pianificato ed effettivo. La tua indicazione resta invariata, l'atleta inserisce ciò che ha fatto davvero e segna la serie per esempio come completata, fallita o con aiuto. Se modifica un valore, nella cronologia del programma vedi il valore vecchio accanto a quello nuovo.

L'editor converte in kg le indicazioni in %1RM. Con una metodologia compili serie, ripetizioni e recupero in un solo passaggio e ricevi esercizi adatti dal database esercizi. In modalità allenamento l'atleta vede una serie per schermata, con i valori pianificati già nel campo.

  • Modelli di blocco come EMOM 10' o Tabata 8×20/10, più i tuoi
  • Date singole o ripetizione per giorni, intervallo e periodo
  • Recupero con conto alla rovescia e ultima prestazione dell'esercizio
  • Feedback su intensità e soddisfazione a fine seduta
Microciclo nell'app: settimana di allenamento con riscaldamento, salti e accelerazioni il giovedì
Microciclo e atleti

La settimana di allenamento per uno o più atleti

Il microciclo è un calendario settimanale con sedute, competizioni, test, ritiri, appuntamenti, assenze e giorni di viaggio. Al computer sposti le sedute trascinandole e ne modifichi la durata. Tletify non accetta sovrapposizioni tra sedute dello stesso atleta. Sotto il calendario trovi metodologie e bozze da trascinare direttamente nella settimana.

Puoi inviare un programma a un massimo di 20 atleti e selezionare un intero gruppo direttamente nella finestra di scelta. Resta uguale per tutti, oppure i singoli atleti ricevono valori, data o luogo diversi. La copia della settimana trasferisce una settimana intera, anche nel calendario di un altro atleta, se vuoi con progressione: carico in più in kg o in percentuale, oppure ricavato dalle serie completate.

  • Barra giornaliera per ritiri, competizioni e test senza orario
  • Copia della settimana con programmi, test, obiettivi e nota
  • Bozze con categorie, da trascinare nel calendario
  • Con Pro vedi tutte le sedute a cui partecipi
Allenatore con tablet osserva un atleta che si allunga sulla pista
Computer, app ed export

Software di pianificazione dell'allenamento al computer e nell'app

Si pianifica soprattutto al computer, nel browser. L'app per iPhone e Android usa lo stesso account: lì crei programmi in tre passaggi, li invii agli atleti e inserisci fasi e obiettivi nel macrociclo. Gli atleti si allenano con la modalità allenamento dell'app, che funziona anche senza rete se il programma è stato aperto una volta online.

Esporti macrociclo, mesociclo, microciclo e ogni programma in PDF e CSV; il CSV si apre in Excel. Programmi, competizioni, test, ritiri e assenze li aggiungi a Google, Apple o Outlook come calendario in abbonamento. Per pianificare per altri atleti ti serve Pro o Team: trovi i dettagli in prezzi e funzionalità.

  • Export in PDF e CSV, apribile in Excel
  • Calendario in abbonamento per Google, Apple e Outlook

Domande e risposte

Che differenza c'è tra macrociclo, mesociclo e microciclo?

Il macrociclo comprende la stagione o l'anno con le sue fasi. Il mesociclo è una di queste fasi, il microciclo la singola settimana di allenamento. In Tletify i livelli sono collegati: obiettivi e note strategiche di tutti e tre compaiono nella settimana, sotto il calendario. Approfondisci nella guida alla periodizzazione dell'allenamento.

Posso inviare un programma a più atleti?

Sì, con Pro o Team. Un programma può andare a un massimo di 20 atleti, anche a un intero gruppo. Decidi tu se resta uguale per tutti o se alcuni atleti ricevono valori, data o luogo diversi. Ogni atleta inserisce da sé i propri valori effettivi.

In quali formati posso esportare i programmi?

Programmi, macrociclo, mesociclo e microciclo si esportano in PDF e CSV. Il file CSV si apre in Excel o in un altro foglio di calcolo; Tletify non crea file .xlsx. Se oggi programmi con i fogli di calcolo, leggi il confronto allenamento senza Excel.

Da quando posso usare Tletify?

Il lancio pubblico è il 1° gennaio 2027; da quel giorno le app sono anche su App Store e Google Play. Fino ad allora puoi iscriverti alla lista d'attesa o candidarti come beta tester nella prevendita. Dal lancio provi Tletify gratis per 30 giorni; il metodo di pagamento lo inserisci al momento della registrazione.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

Iscriviti alla lista d'attesa: ti scriviamo appena si aprono le registrazioni. Gli allenatori con i propri atleti possono già candidarsi come beta tester.

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1.1.

2027: parte Tletify. Da quel giorno 30 giorni di prova gratuita – l'addebito parte solo dopo.

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