Modalità allenamento dell'app con ripetizioni, carico e recupero della serie in corso
Carico con la sRPE

Il carico come durata per intensità: il metodo sRPE

Alla fine di una seduta l'atleta indica l'intensità come RPE in «Dai un feedback», su una scala fino a 10. Tletify la moltiplica per la durata in minuti e ottiene il carico in AU (unità arbitrarie), da cui nasce il carico giornaliero. Come funziona il metodo e che cosa dice lo spiega la guida sRPE e carico di allenamento.

Se manca l'RPE, Tletify usa la media degli RPE dell'atleta negli ultimi 90 giorni, se ce ne sono almeno tre, altrimenti il valore 5. Accanto a questo registra un carico meccanico, con il tonnellaggio in chilogrammi e i contatti al suolo. I due assi restano separati e non vengono mai combinati tra loro.

  • Carico giornaliero in AU da tutti i programmi completati
  • Le serie di riscaldamento, fallite o non tentate non contano
  • Le serie assistite contano per il tonnellaggio, non per i record
  • Dalle registrazioni: tempo nelle zone cardiache e TRIMP
  • Con misuratore di potenza e FTP anche valori di carico basati sulla potenza
Panoramica dell'app per allenatori con prontezza media, valore ACWR, sedute e prossima gara
Rapporto acuto:cronico (ACWR)

ACWR: il carico acuto rispetto a quello cronico

Il rapporto carico acuto:cronico (ACWR, Acute:Chronic Workload Ratio) confronta il carico degli ultimi giorni con quello delle ultime settimane. Lo standard è il modello EWMA disaccoppiato con 7 giorni acuti e 28 cronici, e i giorni di riposo contano come 0. Basi e limiti dell'indicatore li trovi nella guida ACWR: il rapporto carico acuto:cronico.

Di base Tletify colloca il valore rispetto alle soglie 0,8, 1,3 e 1,5: sotto, dentro o sopra il carico abituale, oppure nettamente sopra. Finestre, modello (EWMA o media mobile) e soglie li imposti per ogni atleta. Così vedi quando una settimana esce dal seminato e decidi tu se adattare il piano.

Quando i dati sono pochi, Tletify di proposito non si esprime: con meno di 8 sedute completate in 28 giorni, o se meno della metà ha un RPE reale, compare «Dati insufficienti». Dopo una pausa il rapporto resta nascosto finché la base non è di nuovo solida.

Allenatore e atleta guardano insieme un tablet, sullo sfondo montagne boscose
Monotonia, strain, curva di forma

Monotonia, strain e curva di forma nel corso della stagione

La monotonia secondo Foster divide la media settimanale del carico giornaliero per la sua deviazione standard; da un valore di 2,0 Tletify segnala una settimana molto uniforme. Lo strain è la somma settimanale del carico moltiplicata per la monotonia e mostra se una settimana è stata alta e uniforme allo stesso tempo.

La curva di forma segue il modello fitness-fatica di Banister: la fitness è la media ponderata esponenziale del carico su 42 giorni, la fatica la stessa media su 7 giorni, la forma la differenza tra le due. Tletify la calcola in tempo reale con 168 giorni di storico e la mostra nell'analisi della web app.

Già in fase di pianificazione ti aiuta l'ACWR (piano) nel macrociclo: nasce dal volume settimanale previsto per l'intensità prevista e mostra come evolve il carico pianificato rispetto alle settimane precedenti. Di proposito non è un carico effettivo, ma uno sguardo sul piano.

Analisi nell'app con atleti attivi, prontezza media e prontezza della squadra in 30 giorni
Solo per allenatori

Gestione del carico allenante: chi vede quali valori

ACWR, monotonia, strain e curva di forma compaiono solo negli account Pro e Team: nella pagina Analisi, nel riquadro ACWR della dashboard, tra le soglie di attenzione del profilo fisico e nel macrociclo. Gli atleti non vedono mai questi valori nella loro interfaccia. I dati di un atleta li vedi solo se ti ha concesso in modo esplicito l'autorizzazione per analisi o check giornaliero.

Nell'analisi scegli periodi da 7 giorni all'intera stagione e confronti più atleti o un gruppo, ognuno con il proprio colore. Le formule sono verificate con casi di riferimento della letteratura, tra cui Foster, Gabbett, Williams e Banister. Gli indicatori sono un supporto alle tue decisioni e non sostituiscono la valutazione di un medico.

  • Nell'app: ACWR con le sue fasce, monotonia e strain
  • Proposta di ridurre il carico, per esempio del 10 %, mai automatica
  • Esporta l'analisi in PDF e CSV

Domande e risposte

Gli atleti vedono il loro ACWR?

No. ACWR, monotonia, strain e curva di forma compaiono solo negli account Pro e Team. Gli atleti vedono nella dashboard la loro prontezza e la loro settimana, nel profilo fisico i loro record, ma nessuno di questi indicatori. Se Tletify propone di ridurre il carico, all'atleta mostra solo motivi legati alla sua prontezza.

L'ACWR è una valutazione medica?

No. Il rapporto carico acuto:cronico mostra come il carico degli ultimi 7 giorni si rapporta a quello degli ultimi 28. È un indicatore usato nella scienza dell'allenamento e un supporto alle decisioni dell'allenatore, non una diagnosi né una previsione. Approfondisci nella guida sull'ACWR.

Posso usare i dati di orologi e ciclocomputer?

Sì, in due modi. Le sedute registrate le carichi dal computer come file FIT o GPX: Tletify ne ricava tempo nelle zone cardiache e TRIMP, con misuratore di potenza e FTP anche valori di carico basati sulla potenza. Frequenza a riposo, HRV e sonno arrivano tramite l'app da Apple Health o Health Connect e confluiscono nella prontezza. Non c'è un collegamento diretto con i produttori di orologi.

Quale abbonamento serve per la gestione del carico?

Gli indicatori di carico fanno parte di Pro e Team, perché sono strumenti per allenatori. Tletify parte ufficialmente il 1° gennaio 2027 e da quel giorno si può provare gratis per 30 giorni. Prezzi e confronto dei piani li trovi in Prezzi e funzioni.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

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1.1.

2027: parte Tletify. Da quel giorno 30 giorni di prova gratuita – l'addebito parte solo dopo.

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