Atleta in ginocchio su una fitball con una palla medica sopra la testa, ripreso dall'alto
Struttura e ricerca

Oltre 1.600 esercizi, ordinati e ricercabili in tre lingue

La libreria comprende oltre 1.600 esercizi, ordinati su tre livelli, dall'area alla sottocategoria. Le aree vanno da forza, mobilità e flessibilità a coordinazione e stabilità del core, fino a velocità e resistenza. Accanto ci sono cataloghi con circa 100 attrezzi e strumenti, i muscoli e i luoghi di allenamento, dalla sala pesi all'allenamento a casa senza attrezzi.

La ricerca trova gli esercizi in italiano, tedesco e inglese e conosce i sinonimi. Accenti e dieresi non contano: “panca piana” trova anche l'esercizio chiamato “Bankdrücken” in tedesco. Così tutto lo staff trova lo stesso esercizio, in qualunque lingua cerchi.

  • Tre livelli: area, categoria, sottocategoria
  • Ricerca indipendente da lingua, accenti e dieresi
  • Favoriti per gli esercizi che usi spesso
Modalità allenamento nell'app: Goblet Squat con anteprima, 10 ripetizioni, 16 kg e 1 min di recupero
Dettagli dell'esercizio

Cosa mostra un esercizio: muscoli, esecuzione e varianti

Per gli esercizi sono indicati i muscoli primari e secondari, gli attrezzi, i luoghi, lo schema motorio, il tipo di contrazione, il sistema energetico e la catena cinetica. Difficoltà da 1 a 5, fase di apprendimento e lateralità aiutano nella scelta. L'esecuzione è descritta passo per passo, con le precauzioni da rispettare.

Molti esercizi mostrano il movimento con foto e brevi video senza audio. Dove previsto, un esercizio rimanda a una variante più facile o più difficile. La pagina di dettaglio propone inoltre esercizi simili, scelti in base a categoria, muscoli, attrezzo e tag.

Nella modalità allenamento dell'app l'atleta vede l'esercizio con l'immagine di anteprima e i valori pianificati. Al posto di un esercizio puoi inserire anche uno sport come riga a sé nel programma, per esempio una corsa. Porta con sé i suoi parametri obbligatori, di solito RPE e tempo.

Allenatore e atleta lavorano con un elastico di resistenza sulla pista, ripresi dall'alto
Esercizi propri

Creare esercizi propri e trovare alternative adatte

Se un esercizio manca, lo crei nella scheda “Esercizi propri”. Quelli che usi spesso li segni come favoriti. La libreria non contiene esercizi di tecnica specifici per sport: è pensata per la preparazione atletica generale, la forza e la mobilità. Gli esercizi tecnici della tua disciplina li aggiungi quindi come esercizi propri.

Se per un atleta è bloccata una zona di rischio, per esempio dopo un infortunio, al computer Tletify propone un esercizio sostitutivo: prima con lo stesso schema motorio, poi dalla stessa sottocategoria, ordinato per muscoli in comune e adatto ad attrezzo e luogo. La sostituzione resta nella cronologia del programma. Decide il coach, e la proposta non sostituisce una valutazione medica.

  • Limitazioni come “niente sopra la testa” filtrano le proposte
  • Esercizi simili direttamente nella pagina di dettaglio
Atleta con il bilanciere sulle spalle in una sala pesi, ripresa dal basso
Metodologie e parametri

Dal database esercizi al programma: metodologie e parametri

Tletify conosce oltre 100 metodologie in 15 aree: 25 riguardano la forza, altre per esempio l'allenamento in quota o le zone di potenza FTP per ciclismo e triathlon. Per la maggior parte Tletify propone esercizi adatti. Applicando la metodologia come modello, serie, ripetizioni e recupero si compilano con i suoi valori medi.

Ogni esercizio porta con sé i campi adatti al suo tipo, per esempio il carico negli esercizi di forza; ci sono tipi anche per esercizi isometrici, pliometrici, di distanza e di mobilità. Altri campi li aggiungi scegliendo tra circa 40 parametri, da RPE e RIR a tempo di esecuzione, velocità, altezza del salto e tempo di contatto. Tutto entra nella pianificazione dell'allenamento, in unità metriche o imperiali.

  • Oltre 100 metodologie in 15 aree
  • Serie, ripetizioni e recupero precompilati dalla metodologia
  • Circa 40 parametri, in unità metriche o imperiali

Domande e risposte

Quanti esercizi contiene il database?

Oltre 1.600 esercizi di forza, mobilità e flessibilità, coordinazione, stabilità del core, velocità e resistenza, più gli esercizi che crei tu. Gli esercizi sono collegati a muscoli, attrezzi e luoghi di allenamento, e molti mostrano l'esecuzione con foto e brevi video.

Ci sono esercizi specifici per il mio sport?

La libreria copre la preparazione atletica generale, la forza e la mobilità che servono in molti sport. Esercizi di tecnica specifici per disciplina non sono inclusi: li crei come esercizi propri. Una seduta di sport, per esempio una corsa, entra nel programma come riga a sé. Trovi di più nella pagina sport.

Tutti gli esercizi hanno un video?

No. Molti esercizi mostrano l'esecuzione con foto e brevi video senza audio, ma non tutti. Durante il programma l'atleta può registrare per ogni esercizio un proprio video tecnico di massimo 12 secondi, che tu guardi e commenti in un punto preciso del video.

La ricerca trova anche i nomi in tedesco e in inglese?

Sì. La ricerca lavora in italiano, tedesco e inglese e conosce i sinonimi; accenti e dieresi non contano. “Panca piana” trova anche l'esercizio chiamato “Bankdrücken” in tedesco. È utile quando nello staff si parlano lingue diverse.

Da quando posso usare il database esercizi?

Dal lancio pubblico di Tletify, il 1° gennaio 2027, nel browser e nelle app per iPhone e Android. Fino ad allora puoi iscriverti alla lista d'attesa o candidarti come beta tester nella prevendita.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

Iscriviti alla lista d'attesa: ti scriviamo appena si aprono le registrazioni. Gli allenatori con i propri atleti possono già candidarsi come beta tester.

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1.1.

2027: parte Tletify. Da quel giorno 30 giorni di prova gratuita – l'addebito parte solo dopo.

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