Atleta con il bilanciere sulle spalle, ripresa dal basso, in una sala pesi sotto una tensostruttura
Programmazione delle serie

Software per la preparazione atletica: pianificato ed effettivo

Un programma si divide in sezioni ed esercizi dal database esercizi, ciascuno con le sue serie. Una sezione può essere standard, superserie, circuito, intervalli, EMOM o AMRAP, anche partendo da un modello come “Tabata 8×20/10” o da uno tuo. Per ogni esercizio scegli tra circa 40 parametri ciò che conta, come ripetizioni, carico, %1RM, recupero, tempo di esecuzione, RPE o RIR, e fissi i valori serie per serie.

L'atleta registra ciò che ha fatto davvero, mentre la tua indicazione resta accanto. Ogni serie ha un esito, cioè completata, fallita, con aiuto, parziale o non tentata, e può essere segnata come serie di riscaldamento. Così vedi dove piano e allenamento si separano, senza doverlo ricostruire a memoria.

  • Oltre 1.600 esercizi, tra cui forza, sollevamento olimpico e mobilità
  • Le metodologie compilano serie, ripetizioni e recuperi come modello
  • Con Pro un programma a un massimo di 20 atleti, uguale o personalizzato
  • Esporta i programmi in PDF e CSV (per Excel)
Atleta seduto in una sala pesi davanti a un bilanciere carico, guarda verso l'obiettivo
Forza massima e 1RM

Percentuali calcolate su un massimale aggiornato

Per l'1RM vale una regola fissa: conta il valore più alto degli ultimi 183 giorni, cioè circa sei mesi. Se lì non ce n'è, Tletify usa quello più vecchio e lo segnala come non aggiornato. I valori arrivano dai test di valutazione o dalle serie fino a 12 ripetizioni, stimati con Epley o Brzycki. Le indicazioni in %1RM l'editor le converte subito in kg.

Quando un atleta stabilisce un nuovo massimale, Tletify ti mostra le sedute interessate con il valore vecchio e quello nuovo, e tu accetti o rifiuti la proposta. Se l'1RM non è aggiornato, arriva il suggerimento di ripetere il test. Se un valore misurato scende sotto il 90 % del precedente, ricevi una notifica; le stime dall'allenamento non la attivano.

  • 1RM derivato da esercizi affini (33 rapporti), mai come valore fisso in kg
  • 23 test di forza, tra cui 1RM, 3RM, 5RM, IMTP e forza di presa
  • Test massimali bloccati sotto i 16 anni
Modalità allenamento nell'app: goblet squat, serie 1 di 2 con 10 ripetizioni e 16 kg già inseriti
Modalità allenamento

Allenarsi nell'app serie per serie, con i valori già inseriti

Con “Inizia allenamento” l'atleta vede nell'app una serie per schermata. I valori pianificati sono già nel campo: li conferma o li modifica invece di digitarli. Il recupero scorre come conto alla rovescia a schermo intero, e circuito, intervalli, EMOM e AMRAP hanno un proprio timer. Accanto vede cosa ha fatto nello stesso esercizio l'ultima volta.

In base al tuo profilo da allenatore, l'atleta indica lo sforzo di ogni serie come RPE o RIR. Se un carico è molto sopra il record, l'app chiede conferma, e per la serie successiva arriva un carico suggerito, solo come proposta. Alla fine valuta intensità e soddisfazione e, se serve, filma una serie come video tecnico fino a 12 secondi.

  • Funziona offline se il programma è già stato aperto una volta online
  • Proposta di ridurre il carico con prontezza bassa, mai automatica
  • Più atleti nella stessa sessione, per esempio nel lavoro in piccoli gruppi
Analisi nell'app per l'allenatore: 30 giorni, prontezza media e andamento della prontezza della squadra
Gestione del carico

Tonnellaggio, sRPE e progressi analizzati per l'allenatore

Da serie e sedute completate Tletify calcola due assi di carico, mai mescolati: quello meccanico con tonnellaggio in kg e contatti al suolo e quello metabolico con la sRPE, cioè durata in minuti per RPE, in AU. Serie di riscaldamento, fallite o non tentate non contano; le serie con aiuto contano per il tonnellaggio ma non per i record.

Con Pro e l'autorizzazione dei tuoi atleti vedi anche rapporto carico acuto:cronico (ACWR), monotonia, strain e curva di forma, e nell'analisi andamento dell'e1RM, volume, distribuzione muscolare e piano contro effettivo, anche per più atleti a confronto. I tuoi atleti non vedono mai questi indicatori. Approfondisci la gestione del carico.

  • Con pochi dati compare “dati insufficienti” invece di un numero
  • Filtri sui risultati, per esempio tutti gli squat da 100 kg in su
  • Report settimanale in PDF per ogni atleta, su richiesta

Domande e risposte

Tletify supporta l'allenamento basato sulla velocità (VBT)?

Non con strumenti di misura: non c'è un collegamento a encoder o ad altri sensori Bluetooth. L'intensità la gestisci con carico, %1RM, RIR o RPE, e la regola dell'1RM fa sì che le percentuali si basino su un valore aggiornato.

Come personal trainer posso fatturare ai miei clienti?

Sì, con Pro. Emetti fatture, anche ricorrenti, e registri il tuo tempo. Con un account Stripe collegato fissi un prezzo per un programma e l'atleta paga online. I programmi a pagamento vanno solo agli atleti collegati con te: un marketplace pubblico non c'è. I prezzi sono nella pagina prezzi e funzionalità.

Tletify va bene per una palestra con più allenatori?

Sì, con l'abbonamento Team, che contiene posti Pro per gli allenatori e posti Basic per gli atleti: da 1 a 10 Pro e da 3 a 50 Basic, a partire da € 93 al mese. I posti li assegni e li liberi da un unico punto; quali dati vede un allenatore lo decide ogni atleta con le sue autorizzazioni. Dettagli nella pagina per i team.

Quanto è affidabile la stima dell'1RM?

Tletify stima l'1RM con Epley o Brzycki solo da serie fino a 12 ripetizioni, perché oltre la stima diventa imprecisa. A seconda di quanto è sicuro il valore, l'indicazione è un carico in kg, una forbice di ±5 % o solo lo sforzo. Le formule sono verificate con casi di riferimento tratti dalla letteratura.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

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1.1.

2027: parte Tletify. Da quel giorno 30 giorni di prova gratuita – l'addebito parte solo dopo.

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