Konditionstraining Ski alpin: Vorbereitung planen, testen und steuern

Konditionstraining Ski alpin: vom Trockentraining zum Rennwinter

Im Makrozyklus legst du die Phasen an, etwa allgemeine Vorbereitung ab dem Frühsommer, spezielle Vorbereitung bis in den Herbst und die Wettkampfphase im Winter. Je Phase planst du Wochenvolumen in Stunden und Intensität in Prozent, dazu Schwerpunkte und Ziele. Rennen und Tests stehen als Punkte im Kalender, Hauptwettkämpfe tragen einen Stern, und ein Countdown zeigt den nächsten wichtigen Wettkampf.

Einen Trainingsblock auf dem Gletscher trägst du als Trainingslager ein, An- und Abreise als Reisetage. Reisetage blockieren keine Planung und zählen in keine Kennzahl. Über Meso- und Mikrozyklus wird aus dem Makrozyklus die Trainingsplanung für jede Woche, und den fertigen Plan speicherst du als Vorlage für die nächste Saison.

• Phasen mit Wochenvolumen in Stunden und Intensität in Prozent
• Wettkampfarten wie FIS oder Europacup aus einem Katalog
• Trainingslager und Reisetage als eigene Kalendereinträge
• Wochenkopie mit Progression, auch für andere Athleten

Kraft, Sprünge und Gleichgewicht testen und vergleichen

Tests speziell für den Skisport enthält der Katalog nicht. Unter den rund 150 Leistungstests findest du aber 1RM-Tests wie die Kniebeuge, isometrische Krafttests und den IMTP, Sprungtests wie CMJ, Squat Jump und Drop Jump mit Kontaktzeit und RSI, Bosco-Sprungserien über 15 und 60 Sekunden sowie Gleichgewichtstests wie Y-Balance und Einbeinstand.

Fehlt dir ein Protokoll, das ihr im Verein nutzt, legst du es als eigenen Test an. Ein Test kann mehrere Übungen und Athleten umfassen; bei mehreren Teilnehmern entsteht eine Rangliste, und jeder Athlet sieht nur seine eigenen Werte. Messreihen von Lichtschranken importierst du als CSV- oder TXT-Datei, etwa von Microgate. Maximaltests mit Last sind für unter 16-Jährige gesperrt.