Microciclo nell'app: settimana di allenamento con riscaldamento, salti e accelerazioni in un giorno
Costruzione della stagione

Preparazione atletica sci alpino: dal lavoro a secco all'inverno

Nel macrociclo crei le fasi, ad esempio preparazione generale da inizio estate, preparazione specifica fino all'autunno e periodo agonistico in inverno. Per ogni fase pianifichi il volume settimanale in ore e l'intensità in percentuale, con punti chiave e obiettivi. Gare e test compaiono come punti nel calendario, le gare principali hanno una stella e un conto alla rovescia mostra la prossima gara importante.

Un blocco di allenamento sul ghiacciaio lo inserisci come ritiro, andata e ritorno come giorni di viaggio. I giorni di viaggio non bloccano la pianificazione e non entrano in nessun indice. Attraverso meso e microciclo il macrociclo diventa la pianificazione dell'allenamento di ogni settimana, e il piano finito lo salvi come modello per la stagione successiva.

  • Fasi con volume settimanale in ore e intensità in percentuale
  • Tipi di gara come FIS o Coppa Europa da un catalogo
  • Ritiri e giorni di viaggio come voci proprie del calendario
  • Copia della settimana con progressione, anche per altri atleti
Atleta tiene una palla medica a braccia tese davanti a sé, in una palestra sotto una tenda
Lavoro a secco

Forza, esplosività e coordinazione nel lavoro a secco

Nella preparazione atletica per lo sci alpino contano di solito forza degli arti inferiori, esplosività, stabilità del core, equilibrio e resistenza. Il database esercizi, con oltre 1.600 esercizi, copre questi ambiti, dalla forza e dalla pliometria alla coordinazione e alla mobilità. Tra le metodologie ce n'è una dedicata alla preparazione per lo sci alpino, con 45 esercizi suggeriti.

Nel programma pianifichi per ogni serie ripetizioni, carico o %1RM, pausa e RPE, e Tletify converte le percentuali in chilogrammi. Per circuiti, intervalli, EMOM e AMRAP ci sono tipi di blocco dedicati con timer nell'app. Con Pro un programma va fino a 20 atleti, uguale per tutti o adattato al singolo. Esercizi di tecnica sciistica sulla neve il database non li contiene.

  • Oltre 1.600 esercizi di forza, salti, coordinazione e mobilità
  • Metodologia per la preparazione dello sci alpino con 45 esercizi
  • Carico suggerito e ultima prestazione in modalità allenamento
  • Carico meccanico come tonnellaggio e contatti al suolo
Atleta salta su un box in una palestra sotto una tenda, dietro un bilanciere sul rack
Test di valutazione

Testare e confrontare forza, salti ed equilibrio

Test specifici per lo sci il catalogo non li prevede. Tra i circa 150 test di valutazione trovi però test 1RM come lo squat, test di forza isometrica e l'IMTP, test di salto come CMJ, squat jump e drop jump con tempo di contatto e RSI, le serie di salti Bosco da 15 e 60 secondi e test di equilibrio come Y-Balance e appoggio monopodalico.

Se ti manca un protocollo che usate in società, lo crei come test personale. Un test può comprendere più esercizi e più atleti; con più partecipanti nasce una classifica, e ogni atleta vede solo i propri valori. Le serie di misure da fotocellule le importi come file CSV o TXT, ad esempio da Microgate. I test massimali con carico sono bloccati per chi ha meno di 16 anni.

Analisi nell'app con la prontezza del team su 30 giorni e gli atleti con le variazioni maggiori
Gestione del carico in squadra

Carico e prontezza di tutto il gruppo sotto controllo

Nel check giornaliero i tuoi atleti rispondono a quattro domande da 1 a 5 su qualità del sonno, livello di energia, dolore muscolare e umore. Nella pagina Check giornaliero (Pro) vedi tutto il gruppo a colpo d'occhio, se gli atleti te lo hanno autorizzato. Le singole sedute sulla neve le pianifichi come programma, ad esempio con lo sport come riga dedicata; completate e con l'RPE, contano nel carico come ogni altra seduta.

Da durata per RPE nasce il carico giornaliero. Da qui Tletify calcola per te rapporto carico acuto:cronico (ACWR), monotonia e strain, mentre forza e salti contano a parte come tonnellaggio e contatti al suolo. Nell'analisi confronti più atleti o un gruppo, ognuno con il suo colore; i dettagli sono nella pagina gestione del carico. Gli atleti non vedono questi indici.

  • Panoramica del gruppo nel check giornaliero, con autorizzazione
  • Sedute sulla neve con durata e RPE nello stesso calcolo del carico
  • Disponibilità e giorni di assenza nell'analisi (Pro)
  • Rientro dopo un infortunio documentato in cinque fasi

Domande e risposte

Ci sono esercizi di tecnica o test specifici per lo sci?

No. Il database esercizi è pensato per preparazione atletica, forza, coordinazione e mobilità; esercizi di tecnica sulla neve e test specifici per lo sci non ci sono. Esercizi e test personali li puoi però creare tu, ad esempio un protocollo di salti che usate in società.

Tletify è adatto a sci club e squadre giovanili?

Gruppi, programmi fino a 20 atleti e l'abbonamento Team con sottoconti sono pensati per questo. Per i giovani valgono regole di tutela: i test massimali con carico sono bloccati sotto i 16 anni, i messaggi sotto i 14; tra 14 e 15 anni serve il consenso dei genitori. Approfondisci nella pagina per i team.

Posso pianificare il rientro dopo un infortunio?

Sì. Gli infortuni li documenti nel profilo fisico e il rientro in allenamento lo strutturi in cinque fasi. Il via libera lo dà solo chi può modificare il profilo fisico, come allenatore o fisioterapista. Gli esercizi che coinvolgono una zona di rischio bloccata vengono segnalati nel programma. Le analisi non sostituiscono una valutazione medica.

Da dove viene Tletify?

Tletify viene da Ortisei, in Val Gardena (Alto Adige). I dati si trovano su server in Svizzera, e webapp e app sono disponibili in tedesco, italiano e inglese. Come lavorano gli allenatori con Tletify lo trovi nella pagina per allenatori.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

Iscriviti alla lista d'attesa: ti scriviamo appena si aprono le registrazioni. Gli allenatori con i propri atleti possono già candidarsi come beta tester.

Iscriviti alla lista d'attesa
1.1.

2027: parte Tletify. Da quel giorno 30 giorni di prova gratuita – l'addebito parte solo dopo.

Iscriviti alla lista d'attesa