Athlet sitzt auf der Laufbahn und spricht mit seinem Trainer, der ein Tablet in der Hand hält
Saisonplanung

Trainingsplanung in der Leichtathletik: Halle und Freiluft

Viele Leichtathleten haben zwei Höhepunkte im Jahr, die Hallensaison im Winter und die Freiluftsaison im Sommer, also eine Doppelperiodisierung. In der Trainingsplanung von Tletify legst du die Phasen dafür selbst an, etwa Vorbereitung, Hallensaison, zweite Vorbereitung und Freiluftsaison. Jede Woche bekommt ein geplantes Volumen in Stunden und eine geplante Intensität in Prozent, sichtbar als Kurve über die Saison.

Wettkämpfe und Tests stehen als Punkte im Kalender, Hauptwettkämpfe tragen einen Stern, und ein Countdown zählt die Tage bis zum nächsten wichtigen Start. Vor einem Höhepunkt schlägt „Wettkampfvorbereitung erzeugen“ vor, das Wochenvolumen über mehrere Wochen gestaffelt zu senken, bei unveränderter Intensität. Du siehst zuerst die Vorschau und übernimmst sie nur, wenn sie passt.

  • Schwerpunkte, Ziele und strategische Notizen für die Saison
  • Trainingslager, Abwesenheiten und Reisetage im Kalender
  • Makrozyklus als Vorlage speichern und in der nächsten Saison wiederverwenden
  • Export als PDF und CSV (für Excel)
App-Ansicht Mikrozyklus: eine Einheit mit den Sektionen Aufwärmen, Sprünge und Beschleunigungen
Trainingswoche

Sprint, Sprung und Wurf in einer Woche koordinieren

Im Mikrozyklus siehst du die Woche als Kalender: Einheiten mit Uhrzeit, dazu Trainingslager, Abwesenheiten und Wettkämpfe ohne feste Uhrzeit als ganztägige Einträge. Eine Einheit gliederst du in Sektionen, etwa Aufwärmen, Sprünge und Beschleunigungen. Jede Übung bekommt ihre Parameter, zum Beispiel Distanz, Zeit, Pause, Sprunghöhe oder Kontaktzeit, und Geplant und Ist bleiben je Satz getrennt.

Mit Pro sendest du ein Programm an bis zu 20 Athleten einer Trainingsgruppe, für alle gleich oder je Athlet mit eigenen Werten. Die Übungsdatenbank mit über 1.600 Übungen deckt Schnelligkeit, Sprünge, Lauftechnik, Kraft und Mobilität ab. Technikübungen für einzelne Disziplinen, etwa Hochsprung oder Diskus, bringt sie nicht mit; die legst du als eigene Übungen an.

  • Woche kopieren, auf Wunsch mit Progression in kg oder Prozent
  • Bodenkontakte und Tonnage als eigene Achse neben der sRPE-Last
  • Einheiten am Rechner im Kalender per Ziehen verschieben
Athlet springt über eine Reihe niedriger Hürden auf der Bahn, daneben ein Trainer mit Tablet
Leistungstests

Sprint- und Sprungtests mit Lichtschranke und Wind erfassen

Im Testkatalog stehen rund 150 Tests, darunter viele, die in der Leichtathletik verbreitet sind: Sprints von 5 bis 100 m, fliegende Sprints über 10, 20 und 30 m, Countermovement Jump, Squat Jump, Drop Jump mit Kontaktzeit und RSI, Standweitsprung und vier Medizinballwürfe. Für die Kraft kommen 1RM-Tests wie Kniebeuge und Power Clean dazu.

Zeiten aus der Lichtschranke importierst du als Datei, Zwischenzeiten und Sprungserien als Messreihe. Am Test hältst du Ort, Uhrzeit, Wind und Temperatur fest, damit du Sprintzeiten über die Saison richtig einordnest. Bei mehreren Athleten entsteht eine Rangliste, jeder Athlet sieht nur seine eigenen Werte, und Bestleistungen landen im Körperprofil.

  • Mehrere Übungen und Athleten in einer Testeinheit
  • Eigene Tests anlegen, wenn dir einer fehlt
  • Messbare Ziele, die Tletify bei Erreichen automatisch erkennt
  • Export der Tests als PDF und CSV
App-Ansicht Wettkämpfe: Countdown zum nächsten Meeting und Ergebnisse über 100 und 200 m
Wettkämpfe

Wettkämpfe mit mehreren Disziplinen je Athlet auswerten

Ein Meeting legst du einmal an, mit Ort, Niveau vom Verein bis zur Weltklasse und Priorität vom Aufbauwettkampf bis zum Hauptwettkampf. Jeder Athlet bekommt seine Disziplinen, etwa 100 m und Weitsprung, jede mit eigenem Ergebnis: als Zeit, als Distanz für Weite und Höhe oder als Punkte, die Platzierung auf Wunsch dazu. So hältst du auch die Einzeldisziplinen eines Mehrkampfs fest.

Erfüllt ein Ergebnis ein messbares Ziel, erkennt Tletify das und benachrichtigt Athlet und Trainer. In der Analyse (Pro) siehst du die letzten 14 Tage vor einem Wettkampf und den Saisonverlauf der Wochenlast mit Wettkampfmarken. So prüfst du, wie die Vorbereitung auf einen Höhepunkt tatsächlich verlaufen ist. Mehr dazu unter Wettkampfplanung.

  • Ergebnisse als Zeit, Distanz oder Punkte, Einheiten automatisch umgerechnet
  • Hauptwettkämpfe mit Stern im Makrozyklus
  • Wettkämpfe auch in der App anlegen und Ergebnisse eintragen

Fragen und Antworten

Gibt es Technikübungen für einzelne Disziplinen?

Nein. Die Übungsdatenbank enthält allgemeines Athletik-, Kraft- und Mobilitätsmaterial, darunter Übungen zu Schnelligkeit, Sprüngen und Lauftechnik. Technikübungen etwa für Hochsprung, Hürden oder Diskus legst du als eigene Übungen an. Das geht in jedem Plan, auch in Basic.

Kann ich Zeiten aus der Lichtschranke übernehmen?

Ja. Tletify liest Dateien von Lichtschranken als CSV oder TXT ein, unter anderem von Microgate (auch Witty und Optojump), Brower und Freelap, dazu ein allgemeines Format. Zwischenzeiten und Sprungserien landen als Messreihe direkt beim Test des Athleten.

Kann ich mit Jugendlichen arbeiten?

Ja, mit Schutzregeln: Maximaltests mit einer Wiederholung unter Last sind für unter 16-Jährige gesperrt. Nachrichten sind unter 14 Jahren gesperrt, von 14 bis 15 nur mit Einwilligung der Eltern möglich; Eltern können Einzelgespräche über einen persönlichen Link mitlesen.

Sehen meine Athleten die Belastungskennzahlen?

Nein. Belastungsverhältnis (ACWR), Monotonie, Strain und Formkurve sehen nur Trainer mit Pro- oder Team-Abo, und nur mit Freigabe des Athleten. Athleten sehen ihre eigene Readiness, ihre Tagescheck-Werte und ihre Bestleistungen. Mehr dazu unter Belastungssteuerung.

Wer hat Tletify entwickelt?

Tletify entsteht in St. Ulrich in Gröden (Südtirol). Hinter der Idee stehen Alexander Demetz, ehemaliger Zehnkämpfer der italienischen Nationalmannschaft, Softwareentwickler und Designer, und Alex Verginer, Olympiateilnehmer im Bobsport, Sportwissenschaftler und Athletiktrainer.

Tletify startet am 1. Januar 2027

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1.1.

2027: Tletify startet. Ab dann 30 Tage kostenlos testen – abgebucht wird erst danach.

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