Un atleta seduto sulla pista parla con il suo allenatore, che tiene in mano un tablet
Pianificazione stagionale

Programmazione in atletica leggera: indoor e outdoor

Molti atleti hanno due picchi all'anno, la stagione indoor in inverno e quella all'aperto in estate: è la doppia periodizzazione. Nella pianificazione dell'allenamento di Tletify crei tu le fasi, per esempio preparazione, stagione indoor, seconda preparazione e stagione outdoor. Ogni settimana ha un volume pianificato in ore e un'intensità pianificata in percentuale, visibili come curva lungo tutta la stagione.

Gare e test compaiono come punti nel calendario, le gare principali hanno una stella e un conto alla rovescia indica i giorni che mancano al prossimo appuntamento importante. Prima di un picco, “Crea preparazione alla gara” propone di ridurre il volume settimanale in modo graduale su più settimane, con intensità invariata. Vedi prima l'anteprima e la applichi solo se ti convince.

  • Punti chiave, obiettivi e note strategiche per la stagione
  • Raduni, assenze e giorni di viaggio nel calendario
  • Salva il macrociclo come modello e riusalo nella stagione successiva
  • Esportazione in PDF e CSV (per Excel)
Schermata dell'app con il microciclo: una seduta con le sezioni riscaldamento, salti e accelerazioni
Settimana di allenamento

Velocità, salti e lanci coordinati nella stessa settimana

Nel microciclo vedi la settimana come un calendario: sedute con orario, più raduni, assenze e gare senza orario fisso come voci di giornata intera. Ogni seduta si divide in sezioni, per esempio riscaldamento, salti e accelerazioni. Ogni esercizio ha i suoi parametri, come distanza, tempo, recupero, altezza del salto o tempo di contatto, e pianificato ed effettivo restano separati per ogni serie.

Con Pro invii un programma a un massimo di 20 atleti di un gruppo, uguale per tutti o con valori propri per ciascuno. Il database esercizi con oltre 1.600 esercizi copre velocità, salti, tecnica di corsa, forza e mobilità. Non contiene esercizi tecnici per singole specialità, come salto in alto o disco: quelli li crei come esercizi propri.

  • Copia la settimana, se vuoi con progressione in kg o in percentuale
  • Contatti al suolo e tonnellaggio come asse separato dal carico sRPE
  • Sposta le sedute nel calendario trascinandole, dal computer
Un atleta salta sopra una fila di ostacoli bassi in pista, accanto un allenatore con un tablet
Test di valutazione

Test di sprint e salto con fotocellule e vento

Nel catalogo test ci sono circa 150 test, molti dei quali diffusi in atletica leggera: sprint da 5 a 100 m, sprint lanciati su 10, 20 e 30 m, countermovement jump, squat jump, drop jump con tempo di contatto e RSI, salto in lungo da fermo e quattro lanci della palla medica. Per la forza si aggiungono test del massimale (1RM) come squat e power clean.

I tempi delle fotocellule li importi da file, intermedi e serie di salti come serie di misure. Al test annoti luogo, orario, vento e temperatura, così valuti correttamente i tempi di sprint nel corso della stagione. Con più atleti nasce una classifica, ogni atleta vede solo i propri valori e i record personali finiscono nel suo profilo fisico.

  • Più esercizi e più atleti in un'unica sessione di test
  • Crea test propri quando ne manca uno
  • Obiettivi misurabili riconosciuti in automatico quando vengono raggiunti
  • Esportazione dei test in PDF e CSV
Schermata Competizioni nell'app: conto alla rovescia al prossimo meeting e risultati sui 100 e 200 m
Competizioni

Gare con più specialità per atleta, analizzate una per una

Un meeting lo crei una volta sola, con luogo, livello da locale a mondiale e priorità dalla gara di preparazione alla gara principale. Ogni atleta riceve le sue specialità, per esempio 100 m e salto in lungo, ognuna con il proprio risultato: come tempo, come distanza per lunghezze e altezze o come punti, con il piazzamento se vuoi. Così registri anche le singole prove di una prova multipla.

Se un risultato soddisfa un obiettivo misurabile, Tletify lo riconosce e avvisa atleta e allenatore. Nell'analisi (Pro) vedi gli ultimi 14 giorni prima di una gara e l'andamento stagionale del carico settimanale con le gare segnate. Così verifichi com'è andata davvero la preparazione a un picco. Approfondisci la pianificazione gare.

  • Risultati come tempo, distanza o punti, con unità convertite in automatico
  • Gare principali con la stella nel macrociclo
  • Crea gare e inserisci i risultati anche dall'app

Domande e risposte

Ci sono esercizi tecnici per le singole specialità?

No. Il database esercizi contiene materiale generale di atletica, forza e mobilità, tra cui esercizi di velocità, salti e tecnica di corsa. Gli esercizi tecnici per salto in alto, ostacoli o disco li crei come esercizi propri. È possibile con ogni piano, anche con Basic.

Posso importare i tempi delle fotocellule?

Sì. Tletify legge i file delle fotocellule in formato CSV o TXT, tra gli altri di Microgate (anche Witty e Optojump), Brower e Freelap, oltre a un formato generico. Intermedi e serie di salti finiscono come serie di misure direttamente nel test dell'atleta.

Posso lavorare con atleti giovani?

Sì, con regole di tutela: i test massimali con una ripetizione sotto carico sono bloccati sotto i 16 anni. I messaggi sono bloccati sotto i 14 anni e tra i 14 e i 15 funzionano solo con il consenso dei genitori, che possono leggere le conversazioni individuali tramite un link personale.

I miei atleti vedono gli indicatori di carico?

No. Rapporto carico acuto:cronico (ACWR), monotonia, strain e curva di forma li vedono solo gli allenatori con piano Pro o Team, e solo con l'autorizzazione dell'atleta. Gli atleti vedono la propria prontezza, i valori del check giornaliero e i record personali. Approfondisci la gestione del carico.

Chi ha sviluppato Tletify?

Tletify nasce a Ortisei in Val Gardena (Alto Adige). Dietro l'idea ci sono Alexander Demetz, ex decatleta della nazionale italiana, sviluppatore software e designer, e Alex Verginer, atleta olimpico nel bob, scienziato dello sport e preparatore atletico.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

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1.1.

2027: parte Tletify. Da quel giorno 30 giorni di prova gratuita – l'addebito parte solo dopo.

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