Schermata Competizioni dell'app con conto alla rovescia alla prossima gara, piazzamenti e archivio
Pianificazione della stagione

Programmazione corsa: la stagione costruita sulle gare obiettivo

Nel macrociclo crei le fasi con il volume settimanale pianificato in ore e l'intensità pianificata in percentuale. Ogni gara riceve una priorità, gara principale, gara importante o gara di preparazione, oltre a livello e luogo. Il macrociclo mostra il conto alla rovescia alla prossima gara importante, e le gare principali hanno una stella.

Per le ultime settimane ti aiuta la pianificazione gare: «Crea preparazione alla gara» propone di ridurre a scalare il volume settimanale pianificato, a parità di intensità. Il valore di partenza è il volume medio delle quattro settimane precedenti. Prima controlli l'anteprima, poi applichi la proposta.

  • Risultato come tempo, con piazzamento facoltativo
  • Ritiri, giorni di viaggio e assenze nello stesso calendario
  • Copia della settimana, anche nel calendario di un altro atleta
  • Abbonamento al calendario per Google, Apple o Outlook
Atleta in plank sugli avambracci in pista solleva una gamba, fotografata dall'alto
Sedute e forza

Pianificare corsa, bici, nuoto e lavoro di forza

Una seduta di corsa la inserisci nel programma come riga dedicata allo sport. Porta con sé i campi obbligatori, di solito durata e RPE, spesso anche la distanza. Per chi fa triathlon vale lo stesso per bici e nuoto. Il catalogo con circa 40 parametri comprende anche passo, frequenza cardiaca e velocità, e per le ripetute c'è un tipo di blocco con tempo di lavoro e di recupero.

Per la forza hai a disposizione oltre 1.600 esercizi, tra cui più di 30 di tecnica di corsa ed esercizi per salti, stabilità del core, piede e caviglia. Nella modalità allenamento dell'app l'atleta lavora serie per serie, con i valori pianificati già nel campo. Le metodologie servono da modello per costruire una sezione, e 17 riguardano la resistenza.

  • Riga sport per corsa, bici o nuoto
  • Oltre 30 esercizi di tecnica di corsa nel database
  • Timer di sezione per Intervallo, Circuito, EMOM e AMRAP nell'app
  • Carico suggerito e ultima prestazione in modalità allenamento
Atleta corre sulla pista rossa, fotografata dall'alto, con una lunga ombra
Test e registrazioni

Test di corsa e nuoto e file FIT dall'orologio

Nel catalogo test, con circa 150 test, trovi tra gli altri il test di Cooper, prove su 1, 3 e 5 km, Critical Speed, VO₂max (laboratorio) e soglia del lattato. Per il triathlon si aggiungono i test di nuoto su 100 e 400 m e il test FTP per la bici. Con più partecipanti nasce una classifica, e ogni atleta vede solo i propri valori.

Nel profilo prestazioni trovi anche passo di soglia e velocità critica di nuoto (CSS); un test CSS dedicato non c'è, il valore lo inserisci a mano. Le sedute registrate le carichi dal computer come file FIT o GPX (pagina Analisi, Pro). Tletify mostra percorso, frequenza cardiaca e dislivello, calcola il tempo per zona di frequenza cardiaca e il TRIMP e collega il file al programma corrispondente.

Non esiste un collegamento diretto con Garmin, Polar, Suunto, COROS o Strava, e gli allenamenti non si possono trasferire sull'orologio. Tramite l'app arrivano da Apple Health o Health Connect valori giornalieri come frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e sonno.

Panoramica dell'app per allenatori con prontezza media, ACWR, sedute e prossima gara
Prontezza e carico

Check giornaliero e carico: come arriva la settimana

Nel check giornaliero l'atleta risponde a quattro domande su una scala da 1 a 5: qualità del sonno, livello di energia, dolore muscolare e umore. Ne risulta un valore di prontezza da 0 a 100. Se un orologio è collegato tramite Apple Health o Health Connect, entrano anche HRV, frequenza a riposo, sonno e saturazione di ossigeno. Lo vedi solo con l'autorizzazione dell'atleta.

Il carico giornaliero Tletify lo calcola come session RPE: durata in minuti per RPE. Da qui nascono per l'allenatore rapporto carico acuto:cronico (ACWR), monotonia e strain, che mostrano quando una settimana esce dagli schemi. Forza e salti contano a parte come tonnellaggio e contatti al suolo. Con poche sedute compare «Dati insufficienti» al posto di un numero, e gli atleti non vedono questi indici.

  • Etichette di contesto come viaggio o gara recente
  • I giorni mancanti restano vuoti invece di contare come 0
  • Analisi del tapering nei 14 giorni prima della gara (Pro)
  • Andamento stagionale del carico con le gare segnate (Pro)

Domande e risposte

Posso trasferire i piani su Garmin o COROS?

No. Tletify non ha un collegamento diretto con i produttori di orologi o con Strava e non trasferisce allenamenti strutturati sull'orologio. Le corse arrivano come file FIT o GPX caricati dal computer, i valori giornalieri come frequenza a riposo e sonno tramite Apple Health o Health Connect nell'app.

Esiste un test CSS per il nuoto?

Un test CSS dedicato non c'è. Nel catalogo trovi i test di nuoto su 100 e 400 m, e la velocità critica di nuoto la inserisci a mano nel profilo prestazioni, come la frequenza cardiaca di soglia.

Tletify va bene per gruppi di corsa e società?

Sì. Con Pro un programma lo invii fino a 20 atleti, uguale per tutti o adattato al singolo, e interi gruppi li aggiungi in un solo passaggio. Con l'abbonamento Team inviti gli atleti tramite sottoconti. Approfondisci nella pagina per i team.

I miei atleti vedono i valori ACWR?

No. Rapporto carico acuto:cronico (ACWR), monotonia, strain e curva di forma li vede solo l'allenatore con abbonamento Pro o Team, e solo con l'autorizzazione dell'atleta. Gli atleti vedono nella dashboard prontezza, sonno, HRV e i valori del check giornaliero. Come calcola Tletify lo spiega la pagina gestione del carico.

Posso pianificare da solo, senza allenatore?

Sì. Con Basic pianifichi macro, meso e microciclo per te stesso, registri test e competizioni e usi il check giornaliero. Il caricamento dei file FIT e gli indici di carico fanno parte di Pro. Trovi di più nella pagina per atleti.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

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1.1.

2027: parte Tletify. Da quel giorno 30 giorni di prova gratuita – l'addebito parte solo dopo.

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