Schermata del microciclo nell'app: una settimana di allenamento con le sedute di un giorno
Pianificazione della stagione

Programmazione dell'allenamento nel ciclismo su tre livelli

Nel macrociclo crei le fasi della stagione, ognuna con il volume settimanale pianificato in ore e l'intensità pianificata in percentuale come curva, più punti chiave, obiettivi e note strategiche. Gare e test compaiono come punti nel calendario, le gare principali hanno una stella. Il macrociclo finito lo salvi come modello per la stagione successiva.

Il mesociclo riassume una fase, il microciclo mostra la settimana di allenamento come calendario: così il piano stagionale diventa pianificazione dell'allenamento giorno per giorno. Al computer sposti le sedute trascinandole, e con la copia della settimana la riprendi intera, anche nel calendario di un altro ciclista.

  • Gare con priorità: principale, importante o di preparazione
  • Ritiri e giorni di viaggio come voci proprie del calendario
  • Abbonamento al calendario per Google, Apple o Outlook
  • Export di macro, meso e microciclo in PDF e CSV
Atleta tiene un bilanciere davanti alle spalle, primo piano in palestra
Sedute e forza

Pianificare uscite, ripetute e allenamento di forza

Un'uscita la inserisci nel programma come riga dedicata allo sport. Porta con sé i campi obbligatori, di solito durata e RPE, spesso anche la distanza. Per le sedute strutturate ci sono tipi di blocco come Intervallo, con tempo di lavoro, tempo di recupero e giri. Il catalogo con circa 40 parametri comprende anche potenza, frequenza cardiaca e velocità.

La forza completa il lavoro in bici. Da oltre 1.600 esercizi costruisci sedute con serie, ripetizioni, carico o %1RM, e Tletify converte le percentuali in chilogrammi. Nella modalità allenamento dell'app l'atleta lavora serie per serie, con i valori pianificati già nel campo. Per bici e triathlon c'è anche una metodologia sulle zone di potenza FTP.

  • Riga sport con durata, RPE e distanza
  • Blocchi Intervallo, Circuito, EMOM e AMRAP con timer nell'app
  • Carico suggerito e ultima prestazione in modalità allenamento
  • Nessun invio di allenamenti a ciclocomputer o rulli
Analisi nell'app con la prontezza del team su 30 giorni e gli atleti con le variazioni maggiori
Test e registrazioni

Test FTP, profilo prestazioni e file FIT dal ciclocomputer

Nel catalogo test, con circa 150 test, per il ciclismo trovi tra gli altri il test FTP da 20 minuti e il test di Wingate, oltre a VO₂max (laboratorio) e soglia del lattato. I test del catalogo hanno impostazioni e parametri di risultato fissi, così i valori restano confrontabili per tutta la stagione. L'FTP del test finisce nel profilo prestazioni del ciclista.

Le uscite registrate le carichi dal computer come file FIT o GPX, nella pagina Analisi (Pro). Tletify mostra percorso, frequenza cardiaca, potenza e dislivello e collega l'uscita al programma previsto alla stessa ora (±90 minuti). Ne ricava il tempo per zona di frequenza cardiaca e il TRIMP, con misuratore di potenza e FTP anche indicatori basati sulla potenza, come il carico di ogni uscita.

Non esiste una sincronizzazione automatica con Garmin Connect, Wahoo o Strava. Tramite l'app arrivano da Apple Health o Health Connect valori giornalieri come frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e sonno, ma non le uscite.

Panoramica dell'app per allenatori con prontezza media, ACWR, sedute e prossima gara
Gestione del carico

Carico, curva di forma e check giornaliero sotto controllo

Per la gestione del carico Tletify calcola il carico giornaliero come session RPE: durata in minuti per RPE su una scala da 0 a 10. Da qui nascono, per te come allenatore, rapporto carico acuto:cronico (ACWR), monotonia e strain, a cui si aggiunge la curva di forma secondo Banister, con fitness, fatica e forma. La forza conta a parte come tonnellaggio e non viene mai sommata alla sRPE.

Con pochi dati Tletify resta onesto: sotto le 8 sedute completate in 28 giorni compare «Dati insufficienti» al posto di un valore. Nel check giornaliero i tuoi ciclisti rispondono a quattro domande da 1 a 5 su qualità del sonno, livello di energia, dolore muscolare e umore, e lo vedi solo con la loro autorizzazione. Gli atleti non vedono ACWR, monotonia, strain e curva di forma.

  • Analisi del tapering nei 14 giorni prima della gara
  • Andamento stagionale del carico settimanale con le gare segnate
  • Crea preparazione alla gara: volume settimanale ridotto a scalare
  • Più ciclisti o un gruppo a confronto in un'unica analisi

Domande e risposte

Posso inviare gli allenamenti al ciclocomputer o ai rulli?

No. Tletify non esporta allenamenti strutturati, né come file FIT né come ZWO, e non è collegato direttamente a Garmin, Wahoo o Strava. Il ciclista vede le indicazioni nell'app, e l'uscita registrata la carichi poi dal computer come file FIT o GPX.

Come arriva l'FTP nel profilo prestazioni?

Con il test FTP da 20 minuti del catalogo: Tletify scrive il risultato nel profilo prestazioni del ciclista. Con questa FTP l'analisi calcola, dalle uscite con misuratore di potenza, indicatori basati sulla potenza come il carico di ogni uscita.

I miei ciclisti vedono ACWR e curva di forma?

No. Rapporto carico acuto:cronico (ACWR), monotonia, strain e curva di forma li vede solo l'allenatore con abbonamento Pro o Team, e solo per gli atleti che gli hanno autorizzato l'analisi. I ciclisti vedono nella loro dashboard prontezza, valori del check giornaliero, sonno e HRV. Approfondisci nella pagina per allenatori.

Basic basta per un ciclista senza allenatore?

Con Basic pianifichi macro, meso e microciclo per te stesso e usi test, competizioni e check giornaliero. Il caricamento dei file FIT e l'analisi con gli indici di carico fanno parte di Pro. Cosa ottieni come atleta lo trovi nella pagina per atleti.

Tletify parte il 1° gennaio 2027

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1.1.

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